小时候以为晚上睡不好的人肯定瘦，睡不好就影响消化吸收，营养不良，肯定会瘦的啦！

工作后发现，来寻求专业瘦身逆型帮助的人中，有一半多是睡眠不好的，经过学习才知道，原来肥胖体型不好与失眠有关。

我们的营养管理师方睛老师跟小编介绍，经常睡眠不足的人，身体整体健康素质不够好，基础代谢就会弱，也没有足够的时间去运动；很多人的晚餐时间在7点左右，如果在11点前入睡，那么晚餐已经基本消化完但还没有饥饿感，此时睡觉时间合适，如果超过这个时间去睡，会有点饿，于是不自觉就会吃点零食点心之类，增加了热量摄取。

同时，晚睡、睡不好还会带来口臭、青春痘，让人的情绪状态有所下降，这一切都会影响到我们的身体代谢功能，造成体脂增加，并且容易集中在腰腹部，导致中心型肥胖---也是最不好的肥胖类型。

美国芝加哥大学有一项研究，表明熬夜或者严重失眠四个晚上，脂肪细胞对胰岛素的敏锐度便会下降30%。脂肪细胞的敏锐度一下降，瘦素的产生便会下降，使身体难以克制食欲，并且能量消耗效率及代谢率变差，最后，促成脂肪越来越多。

这项研究邀请健康、年轻的受试者，首先让他们连续四晚获得8.5小时的充足睡眠，一个月后，再连续四晚，限制每个人只能睡4.5小时。最后发现，剥夺睡眠不但会让人特别饥饿，敏锐度下降30%后，身体难以消耗能量，更等同于让代谢能力老化了10~20岁。

相较于困难的节食、运动，维持充足、良好的睡眠对大部分的人来可能更简单。专业营养管理师整理出，几个能让你睡得更好的方法，让我们离窈窕身材更靠近一点。

1.养成规律睡眠时间：

无论平日或周末，养成固定的睡觉与起床时间，让人更容易拥有完整睡眠。

2.睡前一小时停止使用电子萤幕产品：

减少脑部睡前活动，从电子产品的萤幕亮光，会抑制退黑激素（一种睡眠荷尔蒙）生成。因此在睡前一小时，最好不要再使用电脑、电视，更不要躺在床上看手机。

3.较低环境温度更好眠：

较低的体温能帮助身体更容易入眠，因此睡前洗完澡，记得让身体稍微冷却后再上床。房间温度调节好，统计表明，室温21度时，睡眠质量比27度环境下可以提高三成以上。

4.聪明的选择饮食：

入夜之后减少摄取咖啡因饮品（茶、咖啡）的机会，也不要豪饮酒品，虽然酒精能帮助入眠，却可能让人半夜醒来，如果睡前真的需要饮用茶水，花草茶或其他无咖啡因的饮料，都会是更好的选择。

5.阻绝噪音：

播放能够帮助睡眠的音乐，把声音调到合适的程度，既能听到隐隐的音乐声，掩盖住室外不时传来的噪音。实在没条件，打开电风扇，或其他会发出微微低频声响的机器，避免突如其来的声音干扰睡眠。

6.睡前准备工作，帮助顺利入睡

常见的失眠原因之一就是入睡障碍，为了消除入睡困难的现象，请做好睡前准备工作。

关好门窗窗帘，关闭灯光或调到自己最喜好的强度；睡前一小泡个热水脚，换上睡觉最舒服的寝具、床上用品，关掉手机，以免突然的通知音影响入睡。

如果实在还是不能入睡就要寻求医生或睡眠管理师的帮助，或者试试电子助眠产品，但不建议服用安眠药，怕养成依赖性与耐药性。